どげんかせんといかん

私の膝の痛みは”ランナー膝”のためだそうです。
”膝の外側にある靱帯は股関節から脛骨（スネ）の外側に付着し、股関節や膝の屈伸にともない膝の外側の突起部分ですべり摩擦をおこします。　ランニング、ジョギング等のスポーツで股関節や膝を使いすぎると摩擦に耐えられなくなり、膝の外側の部分で炎症をおこします。　症状としては、主に膝の外側の圧痛、膝の曲げ伸ばしの痛みですが、膝の痛みの症状が強くなると膝を曲げずに棒足状態でしか走れなくなることもあります。”だそうです。　
症状はまさしくそのとおり。
対処としてはまず、安静に保ち、炎症を抑える。　そして関節周囲の筋力をつけ、正しい走り方をする、必要に応じてサポーター、テーピングを行なう、だそうです。
ま、言ってみれば、筋力も無いくせに無理すんな、ってことかしら。　足も決っして真っ直ぐな綺麗な足じゃないし、走り方もガニ股走行に近いのです。
うーーん、耳が痛い。　でもなんとかフルマラソンを走りたい。　
下肢の筋トレをして、体重を軽くするべく上半身は手を抜こうかなあ。　
ランナー膝、どげんかせんといかん