ジムもなかなか

昨日、久しぶりにジムに行って今日は体が痛い。
このところ外で走ってばかりいるので、ジムに行くことがほとんどなくなりました。
でも最近、寒さが増すにしたがって左の膝が痛くなってきており、昨日はジムにしました。
メニューはまぁ、いつもどおり。
１０K走、上半身、腹筋、背筋鍛えた後にエアロバイク、そして足の筋トレで締め
始めと最後のストレッチいれて３時間弱、１０００カロリー程。
トレッドミルでは傾斜２度、時速１２キロで最後の１キロは１４キロ。
もーへろへろ。　終わったあとはしばらくめまいがしてました。
この頃思うのですが、３０K走ってもいつもの速度じゃ心肺機能は鍛えられない。
かといって外走りで時速１２－１４キロいくと今の季節、すぐに膝に来る。
２週間後に宮崎でマラソンがあるので今これ以上膝を痛めるわけにはいかない。
それでも記録アップと心肺機能向上のためには時々ジムに行かねばなりません。
特にジムだと汗でシャツがびしょびしょになります。　
なかなかいい気持ちなのです。
今の季節では外走りではそれは無理。　
やっぱ、ジム、行かなきゃ。